坂本勇人、吉川尚輝ら巨人の選手も使ってるストレッチポールって何？効果、おすすめ商品まで徹底解説

はじめに

はじめに

ジャイアンツの選手は、試合前の練習で「ストレッチポール」というものを使い、体をほぐしています。今回は、その効果について解説していきたいと思います。近年、コロナ禍の影響で、自宅でトレーニングをする人が増えていますが、このストレッチポールも自宅で簡単にできるので、非常におすすめです。

・ストレッチポールとは？

ストレッチポールはアメリカで用いられていた円柱形のツールをヒントを得て、日本のアスレティックトレーナーが開発したエクササイズのツールです。

ストレッチポールをスポーツ選手がトレーニングに使ったり、タレントやモデルがセルフケアとして活用しているので、目にしたことがあるという方も多いと思います。

ストレッチポールはトレーニングやエクササイズ以外に、医療の現場でもリハビリテーションを行う上でのツールとして用いられることもあります。このように、スポーツ選手のトレーニング、一般の方のエクササイズ、中高生のトレーニング、疾患や怪我でリハビリテーションが必要な方、高齢者の介護予防としてなど、幅広い年齢層や対象に活用されています。

ストレッチポールの効果

①日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる

私たちは日々生活の中で身体を酷使しています。何かに集中しているときは、前かがみの姿勢になりやすく、その際身体の前面の筋肉は緊張しています。
本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが、前面の筋肉の緊張が強い場合、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。これは自然な状態とは言えず、常に身体に力が入り続けてしまいます。
ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされ緩和されます。

無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と緩んでいくことがとても大切です。

②背骨が整う

私たちの背骨は、S字カーブを描くことで身体全体を無理なく支えられるように作られています。
頭蓋骨という最も重い骨を支え、重量の中で自由に身体を動かすことができるのも、このS字カーブのおかげです。
ところが、日常生活での前屈み姿勢や、足を組む、カバンを持つといった”癖”によって背骨のS字カーブが崩れてしまいます。猫背の方なんかそうです。
悪化すると、カーブが崩れたまま元に戻らなくなり、杖などが必須の身体になってしまうのです。そうならないように、ストレッチポールで体のラインを矯正するのです。

③呼吸が深くなる

前屈み姿勢は肋骨まわりを動きにくくします。すると、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
浅い呼吸は酸素が全身に行き渡ることを妨げ、血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こします。
ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えることになり、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることができます。

④副交感神経優位になる

人は活動的な時に交感神経が優位となり、血流や体温を上げ、脳や身体を動かしやすくします。逆に食後や睡眠時には、内臓に血液を送り込み、脳や身体をリラックスモードにします。
ところが、一日中仕事をしていたり、夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用するような生活をしていると、交感神経ばかりが優位に働くようになります。すると常に興奮状態でいることとなり、疲労やストレスを蓄積してしまいます。
ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになるのです。

効果まとめ