小林誠司の筋肉が凄い！体重を10キロ増量した方法も紹介

小林誠司プロフィール
背番号　22

ポジション　捕手

身長/体重　178cm/86kg

投打　右投右打

出身地　大阪府堺市

はじめに

球界屈指のイケメンとして人気のある小林選手。そんな小林選手は、入団から体重がかなり増加しており、年々パワーを付けています。

ドラフト指名時の体重は、74キロでしたが2021年現在は、86kg。10キロ近く増量しています。

今回は、小林選手がどうやって増量に成功したのか紹介していきたいと思います。

こちらは、入団1年目の写真なのですが、細すぎますよね。当時、キャプテンだった阿部慎之助氏からは「もっと太った方がいい」と助言されたそうです。

ある雑誌のインタビューでは、体が細いことがコンプレックスだと語っていました。

「（自慢できる体のパーツは？）ないです。マジでないんです。体の線が細いって言われるから、今頑張って鍛えてるところなので…」

長いシーズンを戦った小林選手は、この年体力のなさを痛感。「周りの選手を見てると明らかに（自分は）弱々しい。それがプレーにも出てる」と肉体改造に乗り出すことを決断しました。
目標は、74kgから80kg台になると定め、そこで行ったことは、食事量を増やし、徹底的に筋力トレーニングで鍛え上げること。

それは、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。

小林選手は、1日に4～5食と食事回数を増やし、摂取カロリーを増やしたそうです。

POINT　太りたい人は、小林選手のように食事回数を増やすとよいです。1回の食事量を増やそうとしても、限界があるので、1日3食（腹八分目）プラス間食を1回～2回入れると、十分なカロリーを摂取でき、太ることができます。

増量、ダイエットについての食事法については、こちらの本が非常に参考になるので、「太りたい」「痩せたい」といった方はこちらの本の「正しい食事法」というのも参考にしてみてください。

食事量を増やしていくだけでは、ただぽっちゃりになっていくだけです。太るプラスいい体になるためには、筋トレも並行して行わないといけません。小林選手も、年々筋力トレーニングに力を入れるようになりました。

POINT　筋トレで体を動かすと痩せていくのではと心配の方もいると思いますが、それは嘘です。運動することによって、代謝が上がり、お腹が減って空腹になるので、よりたくさん食べれるようになります。太りたい人も、筋トレをするべき！

当たり前の話なんですが、筋トレ、増量の為にはプロテインが必須です。ここでは、ジャイアンツの選手が普段愛用しているDNSのプロテインを紹介します。

体を大きくしたい、筋力をアップさせたいという人には「PROTEIN WHEY100プロテインホエイ100」が有効です。巨人でも、体の線が細い小林選手なんかはこちらのプロテインを愛用しているそうです。

こちらのプロテインは、バルクアップ（太る）ために有効な栄養素を摂取することができます。筋肥大・バルクアップのためにはたんぱく質とエネルギー補給が必須です。それらの成分を十分摂取でき、さらに強力なエビデンスを持つクレアチン摂取し、効率化も図ることができます。

・摂取タイミング　トレーニング後、運動後30分以内 / 寝る前 / 間食 / 朝の栄養補給

ガリガリで悩んでいる、もっとゴツくなりたい、筋力アップしたい方にオススメ（味は、こちらのチョコレート、抹茶がオススメです）

・小林選手の食トレ、筋トレの成果がこちら

比較すると、一目瞭然ですよね。ここまで太ったのには、相当な努力があったと思います。あまり表では努力しているところを見せない小林選手ですが、確実に年々進化していっています。

いかがだったでしょうか。今回は、小林選手の増量方法についてまとめてみました。

太るためには

1消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする。

2そのために、1日4～5食に食事回数を増やす

3筋トレも並行して行う

痩せている人は、半袖が似合わなかったり、自分に自信を持てなかったりといった悩みがあると思います。太るには、これからの秋～冬にかけてが本当にチャンスです。食欲の秋ともいわれますし、今頑張れば来年の夏はいい思いができます。是非、小林選手を参考にして、頑張ってみてください！